Minął miesiąc, odkąd Hafthor Bjornsson zerwał mięsień klatki piersiowej. Stało się to kiedy wyciskał na ławce podczas zawodów w trójboju siłowym. Od czasu feralnego wypadku robił wszystko, by przyspieszyć regenerację i uśmierzyć ból w oczekiwaniu na operację. Na swoim kanale YouTube szczegółowo opisał cały proces przygotowań do zabiegu, pokazał [...]
Każdy, kto chce zmienić rozmiar swoich ubrań, wpada na pomysł, chociażby restrykcyjnej diety, przynoszącej bardzo szybkie efekty, wykonywania wielogodzinnych sesji cardio i tylko cardio, bo przecież od ćwiczeń siłowych waga idzie w górę, czy nawet stosowania mocnych środków przyspieszających chudnięcie. Co działa? Dieta - tak! Stety bądź [...]
Eksperymentalne badania na zwierzętach sugerują, że długowieczność może zależeć od zmniejszenia częstości akcji serca. Redukcja tętna o 50% przy użyciu digoksyny wydłużyła czas życia o 20% u myszy, jednak u zwierząt zmniejszyła się również masa ciała, co może być związane z większą żywotnością. Dodatek dla zainteresowanych - kwestia dopingu [...]
Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]
[...] dostępnym kalkulatorom CPM – całkowitej przemiany materii. Następnie na własną rękę trzeba od wyliczonej wartości odjąć ok. 15-20%. Będzie to próg kalorii, na którego bazie dalej będzie można określić dzienne spożycia białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Ile należy jeść węglowodanów? Ostatnim ważnym elementem układanki są WĘGLOWODANY. Te są [...]
[...] na proporcje całej sylwetki. Dobra prezencja zawodnika, prezentacja dopracowana, pewna, z płynnymi przejściami między poszczególnymi pozami, układ dowolny jest zajmujący i przemyślany, wyczuwalne jest zadowolenie i pozytywna energia zawodnika. Świetne starty tego zawodnika w tym sezonie, oby tak dalej. https://www.youtube.com/watch?v=gUdqWzKXuoY
Bez względu na to, jak bardzo kochasz jedzenie, to kiedy chcesz schudnąć, musisz się nieco ograniczyć. Kiedy jednak pilnujesz się, by jeść mniej, to jednocześnie walczysz z głodem. Co tu zrobić, żeby trzymać się swoich założeń i tak nie cierpieć? Potrzebujesz czegoś, co sprawi, że szybciej i na dłużej poczujesz sytość, czegoś, co poskromi Twój [...]
Chmiel to znana wszystkim roślina, która od wieków odgrywa kluczową rolę w sztuce warzenia piwa, nieustannie zdobywając serca miłośników tego trunku na całym świecie. Nie tylko dodaje ona charakterystycznego aromatu i goryczki, ale również ma ona szereg innych właściwości. Właśnie, chmiel to nie tylko składnik piwa! Posiada on wiele potencjalnych [...]
Błędy te najczęściej dotyczą osób początkujących, zaczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Może się jednak zdarzyć tak, że nawet osoba zaawansowana dalej popełnia błędy, które wymieniam poniżej. Sprawdź jakich zachowań unikać aby zwiększyć efektywność treningu. 1.Oczekiwanie na sprzęt Od 19.00 kiedy wszyscy już wypoczęli po pracy, [...]
[...] zbliża się do bicepsa. Prostowanie przedramienia dotyczy tylko stawu łokciowego i tricepsów, przedramię kierujemy w dół, np. ćwicząc na wyciągu, znajduje się ono coraz dalej od bicepsa. Popularnie przyjęło się nazywać uginania przedramienia tak, jakby zginało się całe ramię. Należy pamiętać, iż może to wprowadzać w błąd, staw ramienny ma [...]
Znaczna część osób, która rozpoczyna kulturystyczną przygodę, kładzie duży nacisk na rozwoju ramion. Jest to partia ciała, która stanowi pewien element świadczący o tężyźnie fizycznej, jak i nadaje atletycznego wyglądu sylwetce, dając do zrozumienia otoczeniu, że jesteśmy mocno wytrenowani. Co więcej, Krzysztof co drugi trening dorzuca do zestawu [...]
[...] uzależniającym narkotykiem, uważa, że uzależniają one psychicznie. Przyjmujesz je, widzisz efekty i chcesz więcej żeby zobaczyć, co się stanie, jeśli posuniesz się dalej. W końcu to, co można uznać za „bezpieczne” stosowanie sterydów, staje się ich nadużyciem. Chociaż on za młodu tego nie widział, to teraz z perspektywy czasu wie, że [...]
Kiedy mowa o pożywnym śniadaniu, to z pewnością jedną z opcji są płatki owsiane. To dzięki nim możesz rozpocząć dzień z dużą porcją błonnika, wolno trawiących się węglowodanów złożonych, a nawet odrobiną białka. Podsumowanie Jeśli chodzi o utratę wagi, to można powiedzieć, że wszystkie rodzaje płatków owsianych zapewnią sytość, ustabilizują [...]
[...] cholesterolu LDL Pomidor a keczup Gdy zajrzymy do Wikipedii, dowiemy się, że keczup zawdzięczamy Chińczykom. Pierwotna receptura została dopracowana przez Europejczyków oraz dalej dopracowana przez Amerykanów. Trudno wskazać jeden unikalny skład keczupu, jednak najczęściej w jego skład wchodzą: koncentrat pomidorowy cukier/słodzik ocet sól [...]
Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]
[...] jest niezbędne, aby można było ponownie rozpocząć okres cięższego wysiłku. Co ciekawe osoby, które obniżają treningową objętość, jak i zmniejszają intensywność wysiłku, dalej notują progres siłowy, a także masowy. Ważne jest, aby nie przerywać okresu "roztrenowania" po trzech tygodniach, gdy nadal będziesz notować postęp. Czasem może on [...]
Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej [...]
[...] góry. Bardzo dużym atutem tej zawodniczki jest tonus mięśni i skóry, wysoka forma startowa. Przypomina mi wspaniałą Polską zawodniczkę Katarzynę Rodzik. Oby udało się Ewie dalej iść w tym kierunku. Dobra prezencja, prezentacja dopracowana, niekiedy nieśmiała, jakby wycofana, dużo w niej jednak elegancji, uśmiechu. Należy poprawić drobne błędy [...]
Po raz pierwszy na łamach serwisu SFD pisaliśmy o treningu "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości [...]
[...] obejmować zmiany w diecie, w aktywności fizycznej i podawanie farmakologii, co jest ostatecznością. W XXI wieku lansuje się inną kolejność tj. najpierw np. metformina, dalej inhibitory transportera sodowo-glukozowego 2 – SGLT-2, analogi GLP-1, w końcu insulina, a dopiero później trening, a na końcu dieta. Większość efektów zależy od diety, [...]
